Instruções para o alinhamento do corpo-mente na prática do Chen Taijiquan

Uma classificação muito simplificada dos Três níveis principais de desenvolvimento do Chen T'ai Chi podem ser categorizados da seguinte forma:

Nível um: aprendendo corretamente a forma, a coreografia e a mecânica do corpo. Isso poderia
Corresponder ao "Yang" ou aspectos externos do desenvolvimento T'ai Chi ;

Nível dois: Aprender a realizar os movimentos da forma de forma lenta, contínua e suave.
Que exemplifica os princípios corretos de T'ai Chi e o fluxo correto de energia interna "Qi"
por todo o corpo. Isso pode ser considerado o estágio "Yin".

Nível Três: Realizar os movimentos com fluxo Qi adequado e também com uma correta
Compreensão da intenção e das aplicações marciais. Os dois aspectos de Yin e Yang -
Ordenar e combinar em um todo abrangente ou "equilíbrio T'ai Chi".

Numa análise abrangente e detalhada de quatro exercícios básicos do "Ch'an Ssu Chin" a
ênfase não está apenas em fazer o movimento corretamente, mas no desenvolvimento da consciência do fluxo do Ch’i (Qi) e a criação de um "Tan Tien central" como a pedra angular para todos os outros movimentos a serem desenvolvidos. Portanto a meditação regular e os exercícios básicos de Ch'an Ssu Chin devem ser enfatizados.

 O propósito deste treinamento é unir o corpo externo com a circulação interna do Qi. Devemos começar com pelo menos 20 minutos de Meditação em pé (ou Wu Chi "em pé). A importância de utilizar a meditação em pé é criar um Tan Tien fixo e um "centro Qi". Há também a
importância da posição de pé ser relaxada, natural e confortável. Isso permite que a energia flua
naturalmente, para ser então coletada no Tan Tien e depois espalhar-se do Tan Tien (três
Polegadas abaixo do umbigo e meio caminho de frente para trás) para cada parte do corpo.

Posturalmente devemos alinhar o corpo criando um linha vertical da orelha ao ombro, ao quadril e ao tornozelo. Um simples exercício de correção seria segurar uma vara verticalmente e medir o alinhamento vertical do parceiro. Existe também uma prática auto-corretiva para alinhar o corpo  voltando-se de costas para uma parede até que nossas cabeças e costas estejam alinhadas.

Instruções passo a passo`:

1.      Levantar, o topo da cabeça para cima;

2.       "Ouça atrás de você" (o que tem características fisiológicas e psicológicas muito interessantes). Efeitos na meditação geral;

3.       "Equilibrando a mente" (como em acalmar a mente, a postura de equilíbrio não é suficiente);

4.       Alinhando adequadamente da orelha ao tornozelo (conforme descrito acima);

5.       Relaxar o Tan Tien  ou o Centro;

6.       Equilibrando o Qi dentro do corpo;

7.       Diminuição do peso corporal e do peso;

8.       Equilibrio da distribuição de peso;

9.       Permita que o Qi desça para baixo para entrar no centro ou Tan Tien;

10.   Alcance a quietude;

11.   Relaxar a espinha (cada vértebra individualmente, de cima para baixo);

12.   Relaxando ou "equilibrando a mente, equilibrando o peso e equilibrando o Qi "dentro;

13.   Em silêncio ("como uma montanha");

14.   Levando lentamente e suavemente os braços na frente do peito para uma posição confortável;

15.   Encontre uma melhor postura, com base na sua própria capacidade e usando os critérios de adotar a postura que se sente mais equilibrada, mais confortável e é a que mais permitir que o Qi possa fluir para dentro.

Instruções específicas: localizar e estabilizar o centro ou Tan Tien. Criar um "centro Qi" ao qual toda a energia flui, entrando e acumulando dentro e a partir do qual o Qi fluirá para suportar todos os movimentos. Embora as variações nos movimentos corporais potenciais sejam Ilimitadas, qualquer alteração na posição do corpo através do movimento nunca pode comprometer a posição central do centro Tan Tien ou Qi dentro. Não se deve ficar excessivamente consciente do papel da respiração nesta fase inicial e  recomenda-se que cada aluno apenas respire naturalmente.